[...] charakterystyczne piekne dzialanie primki , powolne ubijanie sylwetki i wolne spalanie tłuszczu (wychodzi kostka... a wczesniej przez 3 miechy bicia propa solo mialem zalany brzuch) ile bym nie wzial tego srodka a bralem do duzo i dlugo to nie czuje zadnych ubocznych dzialan... jak bedzie kasa to sprobuje 4000mg tygodniowo alphy przybić w [...]
[...] ale nie mam mozliwosci trenowania i siłowni i biegania od razu. Myslalem o czyms takim A mc+szrugsy dynamicznie wykroki takie jak wspomniane w linku drazek push press łapy brzuch - szybkosc B przysiad z wyskokiem wiosło zarzut do przysiadu przedniego dipsy/ płaska łapy brzuch - szybkosc a w dni interwałowe - interwały w roznych postaciach, [...]
Wiec tak jak obiecalem wklejam swoj plan jakim cwiczylem.... Przed tym było jeszcze ATC oraz trening domowy pompki itp. Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x 12 10 8 + rozgrzewka 1 x15 BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 10 8 +rozgrzewaka 1 x 15 TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 2 x 12 [...]
myślisz, że wyjdziesz tak o z marszu na dwór i co dzień będziesz w stanie biegać godzinę? zacznij od 20-30 minutowych marszobiegów, 2-3 razy w tygodniu, przygotuj organizm do wysiłku, zbuduj kondycję, w innym przetrenujesz się czy też zajedziesz sobie stawy. Brzuch jest jak każdy mięsień, więc trenuje się go tak jak inne. pisałem - około [...]
Okej , to po Waszych sugestiach przemeblowałem mój plan , zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń na maszynach na rzecz ćwiczeń na wolnych ciężarach i ułożyłem sobie takie 2 zestawy : A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie [...]
[...] tak jak na maszynach, gdzie ruch idzie według pewnej lini którą wyznacza Ci maszyna i wyizolowywuje mięsień. Podczas ćwiczen wielostawowych pracuje Ci cale ciało, spinasz brzuch mięśnie antagonistyczne i agonistyczne(Przczytaj uwaznie jeszcze raz te dwa slowa) Poprawiasz wtedy tez swoją mobilność i wzorce ruchowe. Uważaj z wyciskaniem [...]
[...] chyba nazywa) ze masz obciążenie i musisz złaczyc przedramiona, tez 2 15stki po 15 i 20 no i na koniec brzuszki tradycyjne dwie 20 Po siłowni poszłam na ABS - tak mamy ćwiczenia, ze 25 minut brzuch i 30 stretching, no i to by było na tyle 1-szego dnia, powiem, że jestem zadowolona, szybko poszło, pewnie dlatego, ze robie mse błędów. pozdrawiam
[...] czy prawidłowo. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel główny: wzmocnić ręce i barki. Dodatkowo: wzmocnić brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, [...]
[...] to cwiczenie na bica :P A co do diety - zapotrzebowanie o 200 kcal mam obniżyć, ale to podstawowe tak? (pewnie tak:D). Czyli to będzie taka dieta na masę, czy spale ten brzuch w końcu? Bo głupio trochę tracić mięśni, skoro się wcześniej tak napracowałem :P Ciekawe ile ich zgubię. Może jak wrzucę tu moje obliczenia i dietę, to ktoś mi [...]
[...] na przedramię, a dzisiaj na trneingu juz zmieniłem chwyt baniaków w przysiadach i po jakims czasie powinno ustąpić ;p bd zdawał relacje jak coś. Szczesio czyli mam rozumieć, że tą metodę drabinkową mam wpleść w ten plan i wyglądałoby to tak: brzuch, łydy, czterogłowe, METODA DRABINKOWA, klata,barki,bic,tric,przedramię??? lub w nie trneingowe???
[...] ciemnego chleba z szynką dojrzewającą. Do tego porcja warzyw: pomidor, oliwki, cebula, szczypior. Wrzucam też zdjęcia swojej sylwetki. Może tego tak bardzo nie widać, ale na brzuchu jest potężna fałda tłuszczu, której nawet nie mogę objąć dłonią. Tak samo klatka i plecy, zalane. Cyce mi zwisają... Dodam, że i tak jest trochę lepiej, bo od kiedy [...]
...:::PAKO-16:::... WIEK - 18 WAGA - 65kg STAŻ – od lutego 2005 (z tym, że w wakacje miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
wiek.1991.28.01 15.5 lat waga 70 staz 8 miesiecy cel masa do maja od maja wycinka dieta kcal 2900 B 140 WW 390 T 85 trening klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps brzuch 1 raz w tygodzniu w wolny dzien stosowane suple nic tylko troche gainerka zdjecie nie wyszlo jak bym chcial kumpel robil
Jako że zbliża się "sezon plażowy" i coraz więcej uwagi zaczynamy skupiać na rzeźbie naszych mięśni oraz na dopracowaniu się prawidłowej muskulatury brzucha, postanowiłem w odpowiedzi na piętrzące się pytania napisać w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robic tak ze najpierw plecy i dopiero jak bica bd robił to podchwytem sie podciagac? (robie fbw) i warto robic np. pompki w dni nietreningowe np. zrobic sobie w dzień wolny brzuch+pompki+cardio? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-10-09 16:05:32 Jeśli chodzi o podciąganie podchwytem, to głównie pracuje biceps, a potem dopiero mięśnie grzbietu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko chłopaki. Mam pytanko, ile robić powótrzeń i serii na brzuch? Konkretnie przy ćwiczeniach: Allaszki, skręty tułowia na ławczce i jak byście mogli jakieś jeszcze jedno polecić na prosty brzucha :) @edit jak robię nogi to robić jednego dnia czworogłowy, dwugłowy i łydki razem? Czy łydki osobno? Zmieniony przez - Qee w dniu 2014-10-17 [...]
Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)
